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• Die Übungen langsam
durchführen.
• Dehnen bis ein "Kribbeln" zu
spüren ist.
• In dieser Position 5 bis 10 Sekunden
bleiben.
• Kein Nachfedern, Wippe oder Schwingen.
• Ruhig atmen ohne Pressatmung.
• Nach einer Muskelgruppe den Antagonisten
(gegenüberliegende Muskelgruppe) dehnen. • (Haltung zunächst wie rechts.)
• Die Arme liegen seitlich neben den
Schenkeln.
• Die Handflächen zeigen nach oben.
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 Gebets-Stretch• Fersensitz
• Oberkörper bei ständigem Fersen-
Kontakt maximal nach vorn neigen.
• Die Stirn auf dem Boden ablegen.
• Arme hinter dem Rücken zusammenführen
und hoch strecken.
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